bez bialka

[...] każdej postaci) z warzywami, mleko z płatkami (ale jakiś czas temu odstawiłam płatki i piję samo mleko) Co lubisz jeść na obiad:mięso/ryby z warzywami; lubię ziemniaki, ale bez nich też daję radę; jajecznica z tuńczykiem; omlet z kurczakiem i kukurydzą Co jako przekąskę: owoce i orzechy Co jako deser: nie jem deserów, ale mam słabość do [...]

[...] temu próbowałam nieudolnie zrzucić to i owo, poddając się przy tym na całej linii własnej psychice. I oczywiście się nie udało, na forum nie wchodziłam, bo uznałam, że bez sensu skoro i tak nic nie robię, by cokolwiek zmienić (a po co wkurzać czy też demotywować innych) i stwierdziłam, że wrócę jak się pozbieram. Ten czas nadszedł. :-D [...]

[...] 1800kcal, 120g węgli, 150g białka, reszta tłuszcze. Podaję to na stronie, robię szybkie wyliczenie 5 posiłków to ~350kcal i zaczynam dzień. Pierwsze 3 posiłki jem w zasadzie bez planowania, pamiętając żeby wszystkiego trochę było, i w miarę kontrolując ilość. W miarę kolejnych posiłków portal wygodnie informuje mnie że przykładowo zjadłem już 60% [...]

[...] Troche informacji o mnie: wiek: 20 lat wzrost: 176cm waga: 72kg typ budowy: chyba ektomorfik, bardzo szybka przemiana materii, jestem mocno wyżyłowany, kratka na brzuchu bez wzgledu na to czy nad tym pracuje czy nie, duze trudnosci ze zdobywaniem masy, ale jesli juz idzie, to jest to suchy miesien, absolutnie nie mam tendencji do tycia, czy [...]

[...] nóg na ławeczce siedząc - 15, 15, 15, 15 - uginanie nóg na ławeczce leżąc na brzuchu - 15 15 15 15 Łydki: - wspięcia na palce ze sztangą - 20 20 20 20 - wspięcia na palce bez obciążenia - 1 seria, max powtórzeń Dodatkowo robię aerobiczną szóstkę weidera, dziś dzień 36. Po co? Trzeba było trochę spłaszczyć brzuch i nieco wzmocnić mięśnie [...]

[...] wyroby mączne ( pieczywa, makarony ) do 1 kanapki z czarnego chleba jedynie na śniadanie, mam dietę bogatą w warzywa, mięso ( głównie piersi z kurczaka ) smażone bez tłuszczu, jak widzicie w ankiecie, mam nadwagę, dosyć sporą, szczególnie widoczny tłuszcz jest na brzuchu, udach i klatce piersiowej, wiem, że to pytanie do działu [...]

[...] 60 3 1 8 Ryż biały g 344 6 0 76 Posiłek nr 3 15:30 Produkty b.d. 394 20 5 26 Ziemniaki, średnie g 120 3 0 26 Mięso z ud kurczaka bez skóry g 125 17 5 0 Zupa rosół z makaronem g 149 0 0 0 Posiłek nr 4 18:00 Produkty b.d. 120 24 2 2 Białko SFD Ekono g 120 24 2 [...]

[...] 80% 30g (33g białka, 77g ww, 28g tłuszczu) 3. Makaron 125g, Ser twarogowy chudy 175g, Kefir 2% 150g (50g białka, 91g ww, 8g tłuszczu) 4. Ryż 100g, 175g piersi kurczaka bez skóry (44g białka, 79g ww, 3g tłuszczu) 5. Kasza gryczana 100g, 175g pieczeni z wołowiny, 20g oliwy z oliwek, 100g pomidorów (51g białka, 74g ww, 30g tłuszczu) Końcowy [...]

[...] pod wpływem kreatyny i magnezu przy współpracy węglowodanów oraz innych minerałów i witamin z grupy B, dlatego MASSACRA® zawiera bogaty wybór najaktywniejszych kreatyn (bez mało aktywnego monohydratu) zestawionych w formule Crea-Magna Power Matrix oraz innych stymulatorów ATP zestawionych w formule CREAMINO-SORB ATP Matrix . Na szczególną [...]

Witam wszystkich. Prosze o ocene . Jestem na tej diecie 1,5 miesiaca efekty srednie. Wydaje mi sie ze robie blad,jesli cos dostrzegacie,dajcie znac. Dzieki za wszelka pomoc. Kierowalem sie wyborem LOW CARB ze wzgledu na brak doswiadczenia zeby moc stwierdzic czy LOW FAT sprawdzil by sie lepiej. Nastepnej wiosny sproboje 2giej opcji. Probwalem jak [...]

[...] w tygodniu. Dieta to nadal IF, prawdopodonie brak okna na nockach. Powolne wyjście z VLCD czyli dodawać będę co tydzień/dwa 50gr/100gr węgli w dni treningowe, w wolne nadal bez węgli. Białka około 200 gr i tłuszczu do 80/100 gr zależnie od samopoczucia. Typowa rotacja :-) celuje na dojście do 400/500 gramów węgli w dni treningowe i później do [...]

[...] min, może to też mało? Dziwi mnie to, że nie ma efektów, bo jakby tego było mało, wychodzę co kilka dni na rower i jeżdżę średnio-agresywnie (nie daję z siebie wszystkiego, bez przesady) i mimo tego dodatku nie chudłem przy W: 2.0, a patrzyłem na DT innych, gdzie mieli po 3.0 i chudli. Ja przy 1 redukcji normalnie chudłem przy 1.7, mleku, musli, [...]

Dostepne Odzywki: - 7.6kg Monster Mass - 2.5kg System Protein 80 jak zabraknie dokupie 1.8 ostrowi - VITA-MIN MULTIPLE SPORT 60kaps - carbo 500g - OMEGA-3 GOLD 60kaps - MONOHYDRAT KREATYNY 100g - dextro juice 1.5kg - GLUCOSAMINE PLUS 90 kaps. - tran - oliva z oliwek - pomysle nad zakupieniem ZMA bo te dni beda ciezkie :D DIETA [...]

[...] do poziomu ok. 1,5g na kg, tłuszczu na 2g na kg i białka na 2,3g na kg. Konkretnych założeń nie ma, może być ubytek wagi jak i jej przyrost. Chodzi o to aby poznać organizm bez zbędnego otłuszczania sie. Ale nie o to w tym temacie chodzi. A więc: Musi zjeść 170g białka dziennie. Ok. 90g dostarczy z mięsa i ok 80g z odżywki białkowej. Musimy to [...]

[...] z kuraka/indyka) Jaja kurze - 4 jajka wiejskie duże Makaron durum/pełne ziarno - 100g łącznie:38/23/76 po 1,5h - 1:45 -biorę porcję BCAA(dodatkowo w czasie treningu popijam) bezpośrednio po treningu WPC+owoc/carbo (póki sezon to wpierd.... owoce - głównie winogrono) łącznie:26/2/59 posiłek potreningowy Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g [...]

[...] sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia, w DNT jakieś bieganie lub basen, raczej sporadycznie Odżywianie : jem wszystko w ilościach bardzo niezdrowych, bez kawy i czekolady nie zaczynam dnia itp Cel : poprawa nawyków żywieniowych, poprawa kondycji i sprawności fizycznej co za tym idzie sylwetki, delikatna masa Ograniczenia [...]

[...] Posiłek o godz. 20:00 3 Bułki ziarniste I maselko Ser Biały zmieszany ze szczypiorkiem 200 ml Mleka b.6,4 w.9.4 T.4g. kcal 102 L-Glutamien extreme 2 g Białka 141.05g bez odżywek Białka 201 z odżywkami Węglowodany: 548,1g Tłuszcze:170 g Kcal : 4324.2 Ps. Po obliczeniach kalori wyszlo mi ze moje zapotrzebowanie do normalnego rozwoju ( nie [...]

[...] i pracy przytyłem ponad 15kg). Mięśni jakichkolwiek brak. Na początek przez 3 miesiące chodziłem na trening obwodowy(3 razy w tygodniu) z prowadzącym na maszynach prawie bez obciążeń, głównie po to by się rozciągnąć oraz trochę nabrać kondycji. Jestem zarówno słaby fizycznie jak i fatalnie rozciągnięty. Z kondycja jest jako tako ok. Po 45 min [...]

[...] : ok 10% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia split, sporty walki Odżywianie : najgorsze co pije to czasem bez cukrowe napoje gazowane Cel : kilkunastotygodniowa masa bez zatłuszczenia się Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : wzorowy, badania to potwierdzają Preferowane [...]

[...] T-0,8g/kg Węglowodany tu stosuję rotację: Poniedziałek/Środa/Piątek 3,3g/kg 2600kcal Wtorek/Sobota 2,2g/kg 2200kcal Czwartek/Niedziela 1,1g/kg 1800kcal Po prostu w dni bez siłowni nie będzie w diecie porcji Carbo. I co sądzicie o mojej diecie, którą stosuje w takiej postaci już od około 2 miesięcy tylko z ilością węglowodanów mniejszą w [...]